5 razy 5 trening

[...] ogólnorozwojówka bez obciążeń) + Brzuch Czy dobrze połączyłem partie mięśniowe? Czy jeżeli moim celem jest rzeźba, siła, wytrzymałość - powinienem ćwiczyć każdą partię 2 razy w tyg? Jeżeli tak to jak je podzielić? Zamierzam robić nast. ćwiczenia na dane partie mięśniowe: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

[...] z Diablos hyperburn 6.0, ATD na zbicie estrogenów. Celem jest zejście do jak najniższego % BF, poczym łapanie suchej masy. Na masie pójdzie 400 mg cypio week rozłożone na 2 razy. Miał być tren ale kilka osób z forum przekonało mnie że jeszcze za wcześnie. Leci już 5 tydzień redukcji, planuje jeszcze max 4 tygodnie i wejście na masę. Co do nóg, [...]

[...] 73 Biodra 100 uda 63 waga 68 W którym miejscu najszybciej tyjesz : w udach W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dwa razy w tygodniu fitness (raz step, raz trening obwodowy) plus w weekendy jak jest możliwość snowboard, basen, rower Co lubisz jeść na śniadanie: płatki Co lubisz jeść na [...]

[...] cardio po 15 minut do tego interwały i ćwiczenia na brzuch a w okresie od połowy lutego zakupiłem ławkę + hantle i 70 kg obciążenia i robiłem trening siłowy(za dużo bo 5 razy w tygodniu).Dodam że brałem białko WPC+kreatyna+bcaa+witaminy.W związku z tym że mam zamiar zjechać jeszcze parę kilo po "odpoczynku" ułożyłem znowu dietę zbilansowaną i [...]

Witam chcialbym sie dowiedziec czy trenujac / cwiczac 2 razy w ciagu dnia odniose pozytywne rezultaty. Glownie chodzi mi o drazek bo chce zrobic silowo muscle-up-a bo z pomoca nog to robie 10-11 ale jednak to nie jest to samo, ogolnie prawie na wszystkie partie miesni mozna robic na drazku oprocz nog wiec chcialbym sie dowiedziec czy taki trening [...]

[...] waga: 95 -100 kg (bardzo szybko tyję w np. w czasie urlopu, świąt, itp.). Na siłownię pierwszy raz poszedłem z 10 lat temu i od tamtej pory chodzę NIEregularnie, czasem 3 razy w tygodniu, czasem 3 razy w miesiącu, czasem wcale. Efekty mam średnie, bo sporo paliłem, imprezowałem, nie trzymałem żadnej diety, a wręcz jadłem każde g**** z byle [...]

[...] 52 cm Obwód łydki: 36 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17% Aktywność w ciągu dnia: siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower stacjonarny 3 razy na tydzień Odżywianie: wszystko lubię, ale wcześniej pozwalałem sobie zbyt dużo na słodycze i fast foody Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]

[...] małym synkiem i nie mam go komu powierzyć pod opiekę, ćwiczę w domu zestawy z wyzwań miesięcznych dostępnych na blogu tipsforwomen.pl. Wychodzi ok 40-60 minut ćwiczeń 5-6 razy w tygodniu (kształtujące, cardio, tabata, HIIT itp). Mam 168cm wzrostu, obecnie ważę 66kg, czuję, że mięśnie się kształtują, ale jednak przydałoby mi się je trochę [...]

[...] trening fbw ale tutaj jest problem bo nie wiem jak sobie go rozpisać bo się na tego typu treningach nie znam i nie wiem co brać pod uwagę mam zamiar taki trening robić 3 razy w tygodniu i kolejne 3 razy w tygodniu mam zamiar robić Crossfity lecz tutaj też nie mam zbyt dużego pojęcia o tym treningu. Liczę że z waszą pomocą uda mi się dobrać [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 60kg + suwnica + moja waga 12 powtórzeń MC małym ciężąrem robie więc nie wiem 35 kg po 15 razy Wyciskanie na płaskiej 101 max raz Plan na mase: Poniedziałek: Klatka: a) b) Płaska 4s Wyciskanie hantlami 4s Skoks góra 4s Skoks hantlami 4s [...]

[...] się latami widocznej żyły na prawej łydce. Pewnego dnia tak mocno podrapałem, że zostały znamiona. Mam 28 lat, trenuję kulturystykę. Na siłownię chodzę około 4-5 razy w tygodniu. Jest to trening z obciążeniami oraz trening typu cardio. Jeżeli chodzi o nogi, to treningi były na ogół ciężkie, a obciążenia w siadzie ze sztangą sięgały do [...]

[...] i drążek :/ Jeżeli ktoś pomógłby mi ułożyć jakiś sensowny plan na masę byłbym wdzięczny. Obecnie "ćwiczę" tak : 1.Rozgrzewka 2.Podciąganie na drążku nadchwytem 1 seria 10 razy....aż do momentu gdy nie dam rady ani raz. 3.Uginanie przedramion z hantelkami 30 razy/3 serie 4.Pompki płaskie 15/4serie 5.Pompki z nogami na taborecie 15/3serie [...]

[...] płasko 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Triceps: pompki w podporze tyłem 2s Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu ABA BAB. i kilka pytań: 1. czy po FBW mogę iść od razu biegać tak ok 40-50 minut ? 2. w między dni treningowe chce dorzucic HIIT/Tabata squats, czy to dobry [...]

[...] idealnie, miałam przerwy.. ) ale od dwóch miesięcy zaczęłam znów i teraz już na 100%. Nie układałam idealnie diety do każdego kcal czy grama wartości odżywczych ale parę razy liczyłam wszystko dokladnie i mniej więcej wiem ile powinnam zjeść. Ale idealnie nie jest nadal DIETA: śniadanie – 1. dwa jajka, jedna kanapka + jakieś warzywo + kawa z [...]

Waga : 65 kg Wzrost : 183 cm Wiek : 16 Typ budowy : Ektomorfik Witam, mam 16 lat i od roku ćwiczę boks tajski, na początku ćwiczyłem 1-2 razy w tygodniu i miałem od czasu do czasu 1-2tygodniowe przerwy, lecz od około 2 miesięcy zacząłem ćwiczyć regularnie 4x w tygodniu z dodatkiem biegania i siłowni, wygląda to tak: Pon: trening wtorek: [...]

[...] (swoją drogą jak można tyle zjeść - ale to choroba)i tylko ja tu sem winna... I mam małą załamkę, szczególnie po wizycie anorektycznej koleżanki której łydki mieszczą się 4 razy w moim udzie :) Ale mam już dość głupich diet cud itd. wiec prosze o fachowa pomoc jak tu nie s... sobie bardziej metabolizmu i psyche i fachowo podejść do rzeczy. Czy [...]

[...] podam do oceny jeśli ten FBW sie nie sprawdzi w Waszych oczach). FBW 3 dniowe(w tym na kazdym treningu drązek i jechanie planem ze strony podciaganie.pl + bieganie 2 razy w tyg. Poniedziałek:FBW Wtorek:bieganie Środa:FBW Czwartek:off Piątek:FBW Sobota:bieganie Niedziela:off Zestaw A: Drążek z podciaganie.pl(5 serii ale nie na maksa tylko [...]

[...] 45kg -brzuch od jakiegos czasu biegam we wtorki i czwartki. Chcialbym zmien plan treningowy tak, żeby drążek był priorytetem na siłce. Narazie podciągne się 7 razy na maxa ( nigdy nie cwiczylem drazka praktycznie). Ostatnio ćwiczylem to 1 seria 6 pow. 2 seria 6 pow. 3 seria 5 pow. 4 seria 4,5 pow... przy powolnym opuszczaniu, do [...]

[...] co miesiąc. W 2013 jak skończyłem technikum osiągnąłem 140kg !. Wtedy poszedłem do lekarza rodzinnego i powiedziałem dość, dostałem skierowanie do dietetyka , byłem tylko 2razy ale efekt osiągnąłem. Rok później w 2014 ważyłem 93kg spadłem 47kg poprzez dietę ok 2000 kcal i prace fizyczną na budowie a przez zimę na siłownię chodziłem . W [...]

[...] o Brzuch 6 serii po 30 wybrane ćwiczenie (unoszenie nóg w zwisie, skłony, różne). o Marsz z workiem 130kg na plecach 3 razy po 170 metrów o Zegar z cięzarem 290 kg 3 podejścia po 2,5 koła o Przetaczanie opony 3 serie po 10 przerzutów opony # Wtorek [...]